Tréningový plán pro uběhnutí 1600m

Uběhnu 1600m

Pomocí tohoto plánu bych se chtěla naučit běhat 1600m, tak abych doběhla zcela vyčerpaná.

Je to dosti odlišné od běhání dlouhých tratí. 

1. týden:

Den 1 : 400m běh a 1200m chůze. Tohle si zopakuj 4x.

Den 2: Odpočinek

Den 3 :  400m běh a 1200m chůze. Tohle si zopakuj 4x.

4. den : odpočinek

Den 5 :  400m běh a 1200m chůze. Tohle si zopakuj 4x.

6. den : Odpočinek

7. den : Odpočinek

2. týden :

Den 8 : 800m běh a 800m chůze. Tohle si zopakuj 4x.

9. den : odpočinek

Den 10 : 800m běh a 800m chůze. Tohle si zopakuj 4x.

11. den : Odpočinek

Den 12 :800m běh a 800m chůze. Tohle si zopakuj 4x.

13. den : Odpočinek

14. den : Odpočinek

3. týden :

Den 15 : Uběhni 1200m a dojdi zbylých 400m. Tohle opět 4x. 

Den 16 : Odpočinek.

Den 17 : Uběhni 1200m a dojdi zbylých 400m. Tohle opět 4x. 

Den 18 : Odpočinek.

Den 19 :  Uběhni 1200m a dojdi zbylých 400m. Tohle opět 4x. 

Den 20 : Odpočinek.

Den 21 : Odpočinek.

4. týden :

Den 22 : Běh 2400m a 800m chůze. Tentokrát opakujeme pouze 2x.

Den 23 : Odpočinek

Den 24 : Běh 2400m a 800m chůze. Tentokrát opakujeme pouze 2x.

Den 25 : Odpočinek

Den 26 : Běh 2400m a 800m chůze. Tentokrát opakujeme pouze 2x.

Den 27 : Odpočinek.

Den 28 : Odpočinek.

5. týden :

Den 29 : Běh 3200m a 800m chůze. Pak zase 3200m.

Den 30 : Odpočinek

Den 31 : Běh 3200m a 800m chůze. Pak zase 3200m.

Den 32 : Odpočinek.

Den 33 : Běh 3200m a 800m chůze. Pak zase 3200m.

Den 34 : Odpočinek.

Den 35 : Odpočinek.

6. týden :

Den 36 : Uběhni 4000m a pak jdi 800m. Poté rychle vyběhni 800m a najdi v sobě víru a zvládneš rychle dalších 800m.

Den 37 : Odpočinek.

Den 38 : Uběhni 4000m a pak jdi 800m. Poté rychle vyběhni 800m.

Den 39 : Odpočinek.

Den 40 : Uběhni 4000m a pak jdi 800m. Poté rychle vyběhni 800m.

Den 41 : Odpočinek.

Den 42 : Odpočinek.

Den 43 : Uběhneš 1600m!

Já začnu asi rovnou u 3. Týdne a na konci 6. Týdne Vám napíšu můj výsledný čas po absolvování tohoto tréningového plánu.